Jóga nidra dle Satyanandy - text pro instruktory

Jóga nidra (jakožto vedená jógová relaxace) jak ji známe dnes, byla výrazně ovlivněna učením a systematizací, kterou přinesl svámí Satyananda Saraswati – žák slavného svámího Šivánandy a zakladatel Bihárské školy jógy. V 60. letech 20. století formalizoval praxi, která se do té doby předávala především ústně a v různých formách v rámci tantrické tradice i hathajógy. Jeho pojetí jóga nidry se stalo základem pro moderní přístup k této metodě hluboké relaxace a vnitřního vhledu, a dodnes inspiruje učitele po celém světě.

Je dobré vědět, že Satyananda Saraswati nebyl jediný, kdo se v té době věnoval praxi jóga nidry. Paralelně na Západě vznikaly různé přístupy pracující s hlubokými relaxačními a změněnými stavy vědomí jako autogenní trénink, výzkumy hypnagogie a lucidního snění (např. práce Stephena LaBerga), nebo terapeutický směr iRest® dle Richarda Millera, který jde skrze jóga nidru až k jádru nejhlubší jógové meditace a jenž je dnes využíván i v klinickém prostředí. Významnou paralelu představuje také tibetská jóga snu, která už po staletí pracuje s vědomým vstupem do snění a spánku jako cestou k osvícení.

Přesto právě Satyanandova forma jóga nidry získala největší popularitu mezi moderními lektory jógy. Její strukturovanost, systematičnost a duchovní hloubka ji činí snadno přenosnou ve skupinové i individuální praxi.

V následující části článku najdete kompletní přepis jedné z klasických jóga nider podle Satyanandovy školy. Skript můžete využít během závěrečné relaxace na svých lekcích jógy, ideálně s lidmi, které již znáte a kteří mají s hlubšími relaxacemi již nějakou zkušenost.

Bohužel, Satyanandovo jméno a odkaz byly v posledních letech zasaženy zprávami o sexuálním zneužívání v některých centrech Bihárské školy jógy, především v Austrálii. Tato fakta jsou znepokojující a zasluhují pozornost i etickou reflexi a diskuzi, zvláště v kontextu výuky jógy. Zároveň je však důležité rozlišovat mezi naukou samotnou a jejím lidským nositelem.

Pokud jste lektoři jógy a fascinuje Vás potenciál vědomé relaxace, srdečně Vás zvu vás do specializovaného kurzu pro instruktory, jehož 1. ročník se rozběhne 6.9.2025

Instruktor jógy spánku – kurz pro učitele

Najdete zde spoustu nových informací a po absolvování dostanete k dispozici také velké množství dalších textů. Přidejte se k těm, kteří nechtěji jen bruslit po povrchu a chtějí téma jógového spánku s láskou a odborností předávat dál.

Text jóga nidry - cca 20 min

Úvod

Om shanti, shanti, shanti – nechť všude vládne mír.

Nyní začneme s praxí jóga nidry.

Prosím, lehněte si pohodlně, s nohama mírně od sebe. Zavřete oči a uvolněte tělo. Mějte na paměti, že nyní budete praktikovat jóga nidru. Cílem není usnout, ale zůstat vzhůru a poslouchat můj hlas bez snahy nad instrukcemi příliš přemýšlet.

Praktikuji jóga nidru. Toto uvědomění by mělo zůstat ve vědomí po celou dobu praxe.

Uvědomte si celé tělo. Celé tělo leží na podlaze. Celé tělo leží na podlaze. Krátce si vizualizujte celé tělo ležící na podlaze.

Sankalpa

Během praxe jóga nidry, v tomto okamžiku, si musíte formulovat svůj záměr. Tento záměr si formulujeme na začátku a také na konci cvičení. Nemusíte si vytvořit svůj záměr v tomto okamžiku, ale si někdy svůj záměr pro sebe formulujte. Záměr vytvořený na začátku a na konci je jako semeno, které zasejete do hlubin svého vědomí. Cokoliv v životě může selhat, ovšem ne sankalpa, záměr, vytvořený na začátku a na konci jóga nidry.

Poslouchejte můj hlas, ale nesnažte se příliš. Následujte instrukce, které pro Vás budou jednoduché.

Praktikuji jóga nidru. Toto uvědomění by mělo zůstat ve vědomí po celou dobu praxe.

Rotace vědomí

Nyní budeme své vědomí rotovat. Rotace vědomí je skoro až mechanická. Není to koncentrace, je to jen vnímání. Název končetiny si v duchu zopakujte a probuďte v mysli vizi této části těla.

Pravý palec ruky, ukazováček, prostředníček, prsteníček, malíček, dlaň, zápěstí, loket, rameno, podpaží, pravá kyčel, stehno, koleno, lýtko, kotník, pata, chodidlo, velký palec, druhý prst, třetí, čtvrtý, pátý.

Přejděte na levou stranu. V duchu si zopakujte název a krátce si danou část vizualizujte. Levý palec ruky, ukazováček, prostředníček, prsteníček, malíček, dlaň, zápěstí, loket, rameno, podpaží, kyčel, levé stehno, koleno, lýtko, kotník, pata, chodidlo, velký palec, druhý prst, třetí, čtvrtý, pátý.

Přeneste pozornost k zadní části těla. Pravá lopatka, levá lopatka, pravá hýždě, levá, úravá pata, levá pata.

Nyní přejděte do přední části těla. Vrcholek hlavy, čelo, pravé oko, levé oko, střed mezi obočím, pravé ucho, levé ucho, pravá tvář, levá tvář, pravá nosní dírka, levá nosní dírka, horní ret, dolní ret, oba rty současně, čelist, pravgá strana hrudi, levá strana hrudi, celá hruď, břicho, podbřišek.

Nyní hlavní části těla. Pravá noha, levá noha, pravá ruka, levá ruka, obě nohy, obě ruce společně, břicho, hrudník, celá záda, hlava, celé tělo, celé tělo, celé tělo, celé tělo, celé tělo, celé tělo.

Tělo odpočívá na podložce. Země a tělo se v určitém bodě dotýkají. Uvědomte si tento bod. Bod kontaktu mezi pravým kotníkem a zemí, bod kontaktu mezi levým kotníkem a zemí, bod kontaktu mezi zadkem a zemí, bod kontaktu mezi zády a zemí, bod kontaktu mezi hlavou a zemí. Uvědomte si body kontaktu. Toto je jen prožitek. A opět hlava a země, záda a země, ruce a země, zadek a země, stehna a země, pravá pata a země, levá pata a země. Celé tělo. Vnímejte celé tělo.

Pocit chladu a tepla

Nyní budeme probouzet určité pocity v celém těle s pomocí vůle. Jak budeme postupovat v této praxi, budete se zlepšovat v dalších cvičeních. Probuďte v sobě pocit chladu v celém těle. Stejným způsobem, jako byste se ocitli ve studeném pokoji. Jak byste pociťovali chlad.

A pak svou myslí změňte prožitek a probuďte pocit horka v těle. Horko, jako byste se ocitli v horké místnosti. Jak budete pokračovat v praxi, pokaždé budete schopni procítit zimu i teplo, skrze svou sílu mysli.

Probuďte zkušenost chladu v těle. Určitě jste někdy zažili chladné počasí v minulosti. A tato zkušenost je ve Vaší mysli. Probuďte ji. V minulosti jste zažili i horko. Je to ve vaší mysli. Probuďte tuto zkušenost. Prozkoumejte zkušenost vedra. A zkušenost chladu.

Čakry

Uvědomte si celé tělo. Vizualizujte si své tělo, jako byste se na něj dívali z venku. Tak, jako by Vás mohl vidět někdo jiný, tak vy vidíte své tělo zvenčí.

Přeneste nyní pozornost na konec páteře, ke kostrči. Nyní budete cestovat páteří nahoru až k mozku. Pod koncem kostrče u perinea se nachází muladhára čakra, soustřeďte se do této oblasti. Nyní jděte výše, na konci páteře je svadhištána čakra. O něco výše, za břichem v páteři je solar plexus. Soustřeďte se na tento plexus – manikúra. O něco výše za srdcem na páteři je srdeční plexus, soustřeďte se zde, na anaháta čakru. Jděte výše ke krku, zde je višuddhi čakra. Jděte na vrcholek páteře, do středu části mozku, zde je šišinka a ajina čakra.

Stejným způsobem nyní sestoupíme. Vrcholek páteře, šišinka, ajna čakra.  Jděte dolů do oblasti krku, opět dolů za srdce, dolů za břicho, ještě níže ke kořeni páteře a na dno páteře, na konci kostrče.Vnímejte celé tělo. Vizualizujte si celé tělo.

Rychlá vizualizace

Nyní si rychle vizualizujeme několik důležitých objektů. Nesoustřeďte se příliš. Jděte tak rychle, jak můžete. Budu jmenovat věci, které jste mohli vidět během svého života. Jakmile vyslovím název, rychle si je vizualizujte.

• Plynoucí řeka

• …A člun

• Písečný břeh

• …A malý pes

• Jabloň

• …a list

• Hrušeň

• Bílá růže

• … a její trny

• Třpytící se hvězdy na temné noční obloze

• Vize temné noci

• A opět bílá růže s trny

• Vize oceánu

• …s obrovskými vlnami

• Široká pláž

• letící káně

• hustý les

• vysoké stromy

• stinná temnota

• a malá chýše

• …malá čistá chýše

• vycházející slunce

• symbol aum

Zopakování sankalpy

Uvědomte si svou sankalpu, záměr, který se v budoucnu může naplnit. Cokoliv v životě může selhat, ale ne sankalpa vytvořená na začátku a na konci praxe jóga nidry. Záměr je semeno zaseté v hlubších vrstvách mysli.

Praktikuji jóga nidru. Praktikoval či praktikovala jsem jóga nidru.

Závěr

Uvědomte si opět své okolí. Vnímejte své tělo a situaci kolem sebe. Já zazpívám tři mantry. A poté se již probudíte.

• Om asatoma sad gamba tamaso ma džotyr gamba. Mrytjor mamritam gamba

• Lokah samasta sukhino bhavantu

• Om shanti shanti shanti-hi

• Hari om tat sat.

  
  

Praxe jóga nidry je u konce. Nyní můžete vstát a otevřít oči.

Hari om tat sat.

/Poznámka překladu: některé prvky z rychlé vizualizace byly upraveny tak, aby byly lépe známé v našich šířkách, jako jabloň či káně. Jinak jsem se snažila o co nejvěrnější překlad. Před využitím na lekci doporučuji si text projít a případně upravit jazyk tak, aby pro Vás byl přirozenější./